十大润肠通便的食物（什么食物润肠通便效果好）

排便不仅仅是排出食物残渣，同时也具有排毒的作用。但人们有时候总会遇到好几天不排便的情况，这样特别容易形成便秘，对身体是极为不利的。不过好在有一些食物就具有润肠通便的功能，下面就是十大润肠通便的食物，一起来看看。

10.海带

海带属于碱性食物，它可以有效的防止血液酸化从而有助于润肠通便，而且海带的热量低，膳食纤维也非常的丰富，因而能够更加有效的加速肠道的运动。

9.木耳

木耳中含有可溶性的膳食纤维，是著名的润肺排毒的食物，它可以促进肠道蠕动，还能与胆固醇进行有效的结合，可以有效的润肠通便，预防高血脂。

8.大白菜

大白菜清爽可口，利胃保肠，还含有丰富的纤维素，可以有效的刺激肠胃蠕动，帮助消化，促进排便，还有着预防肠癌的作用。

7.燕麦

燕麦中的膳食纤维含量特别多，而且它会促使粪便的体积变大，水分增加，再结合纤维一起促进肠胃蠕动，最终发挥通便排毒的效果。

6.松子

松子虽然是没什么水分的坚果，但它里面含有特别多的脂肪酸，这些脂肪酸可以起到润肠通便的作用，还可以软化血管，预防动脉粥样硬化的形成，很适合老年人吃。

5.蜂蜜

蜂蜜除了具有解毒润燥的作用，它还可以改善人体便秘的情况。人们最好是清晨空腹喝一杯蜂蜜水，能够有效促进排便。

4.香蕉

香蕉的热量非常低，同时也是润肠通便的好水果。吃香蕉还可以起到养阴润肺的作用，有着不错的养生功效，每天吃一到两根香蕉对身体是很有好处的。

3.魔芋

魔芋中的膳食纤维含量特别多，它可以促进肠道进行生理性的蠕动，并且保护肠道，可以将肠道中的毒素顺利的排出去。

2.酸奶

大家都知道和酸奶能改善便秘，而且还能清理肠道垃圾。人们经常喝酸奶就可以达到润肠通便的效果，还可以在酸奶中搭配一些水果，吃起来会更美味。

1.地瓜

地瓜中含有非常多的膳食纤维，吃地瓜有助于排便，还能够清理人体肠道垃圾。加上它营养丰富，是一款不错的主食。