瑜伽束脚式有着怎么样的功效(带你走进瑜伽束角式的世界)
Dorothea
瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体,心理以及精神的联系,起源于印度,其目的是改善您的身体和心性。瑜伽,不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单,例如束脚式。
什么是束脚式?
束脚式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。在这个体式中,联系者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都触碰地面。与莲花式和英雄式相差无几。它可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束脚式坐着冥想时,手掌应该在胸前相合,但是要保持挺直,这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习,只是练习时注意头部不要放在地面上。用另一种话来说,除了手臂上体要保持立正姿势,心神合一,与大自然合二为一,让心灵如流水,如落叶,如云彩,如微风。
束脚式有什么功效呢?
束脚式总的来说它有这么几点功效:消除坐骨神经痛,打开髋骨和腹股沟,缓解经期疼痛,维持生殖器官的健康。其中需要格外注意一点的是,处于月经期,或者产后练习该体式前,要咨询医生或专业瑜伽机构。所以来说这个姿势就是为女性专身定作的,对女性的益处极大。在格兰特利迪克瑞德博士的《无恐惧分娩》一书中就介绍过,怀孕女性每天一束脚式做几分钟,将有助于减少分娩时的疼痛,而且还可以避免静脉曲张。
束脚式怎么练?
不建议束脚式睡觉,睡觉时一直保持束脚式,可能会感觉疲劳,不能得到很好的休息,还可能致使腿部血液循环不畅。练习束脚式时保持身体呈现直立姿势,接着再将双脚脚心相对坐好,然后开始吸气,让双手向身体两侧生长,再呼气,将双手交叉放于脚尖下方,身体慢慢向下。接着再将身体向下,让呼吸保持一个自然频率,两肘内正常呼吸,双手收回自然垂放,接着再将双手慢慢的再次向两侧伸展,让指尖接触地面,最后让呼吸保持正常,将身体回到最初位置上。瑜伽束脚式除了以上所说功效其实还可以锻炼身体素质,减肥,锻炼耐心,练习束脚式要注意安全,月经期与怀孕女性需要十分注意。