抑郁症多吃什么食物（10种治疗抑郁症的食物）

抑郁症是一种常见的精神疾病，影响世界各地的许多人。它影响一个人的感情，思想，情绪，行为甚至身体健康。你们知道吃什么食物可以治疗抑郁症吗?之前小编为大家讲解过抑郁症的十大可怕之处，下面就为大家揭秘10种治疗抑郁症的食物，感兴趣的赶紧一起往下看吧!

10种治疗抑郁症的食物

1、芦笋

芦笋富含许多强烈的化合物，可以帮助你振奋精神，治疗许多抑郁症状。该植物具有抗癌、免疫调节、适应性和抗逆性等多种药用特性，芦笋含有丰富的类固醇，如皂甙、小草苷等。其高叶酸含量能改善脑功能，富含维生素E也可以提升你的情绪。要治愈抑郁症，你只需要吃新鲜的，烤的或蒸芦笋，至少每周3-5次。

2、鸡肉

鸡肉是瘦肉蛋白的来源，对平衡血清素水平很有帮助。此外，鸡肉富含氨基酸色氨酸，能转化为血清素-这是一种重要的感觉良好的激素。你的身体需要维生素B6，你可以从鸡肉中得到一部分维生素。你可以把它和你最喜欢的蔬菜一起炒，也可以喝一碗鸡汤。

3、苹果

一天一苹果，不用请医生，它也可以帮助防止抑郁。这种水果富含植物化学物质，含有维生素B、磷和钾，并具有抗氧化性能。此外，苹果提供的其他营养可以帮助你的大脑修复受损的神经细胞，改善其功能，并有助于对抗抑郁。只需将苹果切碎，放入搅拌机，提取果汁即可。为了治疗抑郁，你应该每天至少吃一个苹果。

4、蜂蜜

蜂蜜含有天然糖、矿物质、维生素、酶和酸，它所含的天然糖有助于放松疲惫的神经，蜂蜜中的氨基酸，色氨酸，可以更好睡眠，如果抑郁使你一直保持清醒，这是非常有帮助的。为了享受这些好处，你可以碾碎5-10个杏仁，并将其与一汤匙蜂蜜混合即可。早上吃一次，在上床前吃一次。

5、腰果

腰果营养丰富，它富含脂肪，主要是有益的脂肪，如多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸。腰果富含维生素C，因此对神经系统有好处。腰果能帮助对抗抑郁的其他营养物质有色氨酸、维生素B5和镁。你可以在一杯热牛奶中加入1茶匙腰果粉，每天喝一次。

6、鱼油

根据某些研究，患有抑郁症的人通常没有足够的ω-3脂肪酸，鱼油富含ω-3脂肪酸，有助于你的大脑正常运作，对于那些患有抑郁症的人来说也很重要。你可以补充鱼油来治疗抑郁症，豆制品和亚麻籽也是很好的来源。

7、肉豆蔻

肉豆蔻能刺激你的大脑，不仅能减轻压力，甚至还能改善你的精神活动。在帮助刺激你的大脑的同时，它也消除了压力和疲劳，使你的心情更好。要享受它的抗抑郁效果，你可以冲1汤匙的豆蔻粉，每天喝两次。

8、藏红花

它富含维生素B和类胡萝卜素，增加了大脑中5-羟色胺和其他化学物质的含量。藏红花也是一种昂贵的香料，可用于治疗或预防胃病、胰岛素抵抗、心脏问题、焦虑、失眠和抑郁。你可以简单地在你的杯子里加入几股藏红花，或者把它搅拌在一杯牛奶里，每天喝一杯，以对抗抑郁。

9、金丝桃草

众所周知，这种草药能治疗轻度至中度抑郁症。它含有像金丝桃素这样的化学成分，你只需在一杯热水中加入1-2汤匙金丝桃草汁，每天喝两次，这样可以提高你的情绪。

10、小豆蔻

这种芳香的香料不仅能给你的菜肴增添风味，而且还能使你的细胞恢复活力。豆蔻籽提取物长期用于治疗紧张、焦虑、痴呆和失眠。此外，它还可以帮助治疗腹泻，痢疾，呕吐，恶心，以及一些心脏病，为了享受这些好处，你只需喝一杯温热的牛奶或水，加入半茶匙的豆蔻粉，搅拌一下，每天喝一次。