补钙（要从我们日常的饮食中抓起）

很多人认为，补钙是老年人或者小孩的事情，事实上，补钙应该是各个年龄段的事情，特别是女性，经过每个月的月经或者经历过怀孕的女性，更要注重补钙，避免身体内大量钙元素的流失，降低自身骨骼的坚韧程度。日常生活中，我们如何在饮食上注重补钙呢?

有哪些奶制品可以很好的补钙

牛奶一直是补钙的最佳食物，其中含有的可以吸收的钙的成分很高，特别适用于人群补钙，每天一杯牛奶就可以很好的满足人体一天的钙的代谢。

奶制品中也可以很好的补钙，比如奶酪、酸奶等，其中奶酪是含钙量最高的奶制品，而且奶酪中含有的钙乐意被人体充分的吸收利用，从而增强人体的自身免疫系统，促进新陈代谢，增加骨骼的坚韧度。

有哪些蔬菜的含钙量也很高

1、荠菜：荠菜含有丰富的钙，虽然荠菜中含有的钙不能像牛奶中的钙一样，被人体充分吸收，但是，也能满足日常生活中人体钙的代谢。

2、菠菜：菠菜中也是含有丰富的钙，也能被人体吸收利于，只是菠菜尽量不要和豆腐、鱼肉一起食用，影响着菠菜中钙的吸收。

3、苜蓿：苜蓿中也是含有丰富的钙，食用后，能够满足人体对钙的代谢。

有哪些豆制品的含钙量很高

黄豆中含有大量的钙，可以满足人体对钙的吸收利用。

黑豆中含钙量要比黄豆的含钙量还要高很多。黑豆中含有的蛋白质的含量比肉类还要多，多食用黑豆，具有软化血管、补充骨骼对钙的吸收的作用。

卤水豆腐中含有的钙也很多，因为在卤水豆腐的制作过程中加入的卤水可以增加豆腐钙的含量。