合理减肥饱腹感（需要配合运动吗）

减肥就要管住嘴迈开腿，怎样来管住自己的嘴呢？自己不饿了自然就不会想吃东西了，这就要让我们有一种吃饱的感觉，这就是合理饱腹感。减肥还要配合运动，适当地的做一些有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽等都可以帮助我们减肥。

增加进食次数，在对每天摄入的全部食物进行控制期间，如果你总是感到饿，不妨增加进食次数。比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半；中午的便当也不要一次吃完，例如可以把鸡蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃；这样你不仅整个白天都不会觉得饿，晚餐的摄入量也会大大减少。

更妙的是，增加进食次数还能让你全身的新陈代谢一整天都保持在较高水准，这样可以燃烧掉更多脂肪。

减肥也要补充更多纤维素，如果你每天能平均摄入25克纤维素，饱腹感就会大大增加。这样你就不会感到饿，而且补充纤维素还能抑制你对高热量垃圾食物的渴望。什么食物中含有丰富的纤维素呢？不用多说，当然是水果和蔬菜，此外你也可以购买一些市售的纤维素美颜保健品食用。

午餐前嚼口香糖，这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。

随时喝水，随时小口地补充水分可以防止你体内的细胞缺水，要知道，在细胞缺水的情况下，你的大脑很容易混淆口渴与饿的感觉，导致你在体内并不缺少能量的情况下吃进过量食物。除了直接喝水，你也可以在两餐之间多吃一些富含水分的水果和蔬菜，这样不仅能为细胞补水，还可以补充更多的营养素和纤维素。

以上就是合理减肥饱腹感，吐客养生提醒您想要减肥可以配上运动。