提高弹跳力的运动方法和注意事项！这几个方法帮你有效提高弹跳力

弹跳力是身体的 柔韧性、灵活性、协调性、爆发力、反应速度、全身力量的一种综合体现。对于喜欢运动的人来说，提高弹跳力有至关重要的作用，尤其是打篮球、跳水、跳高等运动。今天本站小编就教大家一些能够提高弹跳力的有效方法。

提升弹跳力需要对身体的哪些部位进行锻炼

1、腿部肌肉

2、臀部肌肉

3、腹部肌肉

　提升弹跳力需要注意哪些方面的锻炼

1、韧带的拉伸。拉伸韧带可以提高运动的灵活性，也可以保护韧带在运动过程中不受损伤

2、爆发力的训练。

3、力量的训练。要增加臀部和下肢力量

　能够提高弹跳力的运动方式有哪些

1、跑步

2、跳绳。跳绳的时候最好是双脚跳，双脚同时离地和落地，落地时要脚尖先着地。

3、原地纵跳。原地纵跳可以提升爆发力，首先要挺直上半身，收紧腰腹部，下蹲同时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，然后用大腿和臀部的力量最大程度的跳起，双手同时顺势向上摆。此动作 需要注意的是下蹲时间不要太长，跳起时发力。每次活动做2—3组，每组5—10次。

4、深蹲跳。深蹲跳可以提高弹跳的稳定性。动作方法与原地纵跳一致，下蹲的时候臀部要低于膝盖。

5、负重深蹲。如举杠铃、哑铃深蹲。可以提升腿部及臀部力量。

6、蛙跳。蛙跳可以锻炼髋关节力量和整个大腿肌肉。

7、平板撑。平板撑可以锻炼整个腰腹部肌肉群

锻炼弹跳力的注意事项

锻炼弹跳力的过程中膝盖和脚腕部受力比较大，所以如果膝盖和脚腕部有疼痛、肿胀等情况都要停止训练，以免有更严重的损伤。而且不管在哪种运动前都最好进行一些热身运动和拉伸，比如压腿，以免对韧带、肌肉造成损伤。