有哪些动作会使关节受损（在运动中如何保护关节）

随着人们对运动养生的重视，让很多人都加入了户外运动的队伍中，不仅可以呼吸到新鲜空气，还可以锻炼身体，减少身心压力，让身心处于一个愉快的状态。

不过在运动的过程中，要注重对自己关节的保护，避免在运动中，损伤自己的关节，反而得不偿失。那么在日常生活中，有哪些动作会使关节受损呢?在运动中如何保护关节呢?

有哪些动作会使关节受损

在健身运动的时候，比如说下蹲、蛙跳、举重、下肢牵引以及跑步等运功，对膝关节以及髋骨有很大的伤害，要结合自己身体的健康情况，选择适合自己的运动项目。

做家务的时候，比如说拖地、洗衣服以及田间劳动，很容易就会导致关节部位过度负重，诱发关节炎症。

还有一些户外运动，比如说攀岩、登山以及长跑等运动，对关节部位的也有很大的损伤。

在日常生活中如何保护关节

在日常生活中，要注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭关节。特别膝关节在遇到寒冷，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

在运动健身的时候，要结合自己关节的健康，选择适合自己身体的运动，以免加重关节部位的承重，诱发关节疾病。

当关节部位出现病变，比如说关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时到正规医院检查并诊断，早发现早治疗，避免延误病情，影响关节部位的健康。

在饮食上如何促进关节对钙的吸收

本站小编(https:///)关爱提醒，在日常生活中，要合理安排自己的饮食结构，营养全面均衡，要多食用一些含钙量比较丰富的食物，比如说豆制品、海鲜、虾皮、坚果类等食物，可以很好的为身体提供钙成分的吸收。

尽量少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻等食物，多吃新鲜蔬菜水果，提高身体体质在，增加身体骨骼的韧性，也有利于关节的保护。